ショルダープレスはいらない！？正しいやり方と初心者向けの注意点3つ

「ショルダープレスはいらない…」という情報を目にしたことはありませんか？

肩のトレーニングの代表格であるショルダープレス。

しかし、本当にすべての人に必要なトレーニングなのでしょうか？

特にこれからトレーニングを始める初心者の方にとっては、疑問に思うことも多いはずです。

本記事の執筆者

真二（@shinji_sonohata）

 
この記事を書いている僕は、筋トレ歴・極真空手歴20年以上を誇る筋トレ愛好家。

これまで極真空手をベースに自重トレーニングとウエイトトレーニング、どちらも本格的に取り組んできました。

真二

肩トレってたくさんの種目があるので、ショルダープレスが今のあなたに本当に必要なのかは知っていた方が良いかもしれません。

今回の記事では、ショルダープレスの必要性と初心者が鍛える際の注意点について詳しく解説します！

真二

重さを調整できるので、複数のダンベルをそろえる必要がありません！

 
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ショルダープレスはいらない！？初心者には向かない

ショルダープレスは、本当にいらないのでしょうか？

結論からいうと、筋トレ初心者にとってショルダープレスは必須のトレーニングではありません。

ショルダープレスが、三角筋を鍛えるのに効果的なのは間違いありません。

しかし、上記の理由からも分かるように、初心者がいきなりショルダープレスに挑戦するのはリスクが高いんです。

ショルダープレスの正しいやり方

まずは、ショルダープレスの正しいやり方を見ていきましょう。

三角筋前部と中部を鍛えるのに効果的な種目で、肩のボリュームアップを目指す方におすすめです。

反動は使わず、肩の筋肉に刺激が入っているのを意識しながら行うのがポイントです。

また、肘が内側に入ると肩関節に負荷がかかるので、肘は常に外側に向けて行ってください。

初心者がショルダープレスで鍛える際の注意点3つ

ここでは、筋トレ初心者がショルダープレスで鍛える際の注意点についてご紹介していきます。

具体的な注意点は以下の3つ。

注意点1.いきなり高重量を扱わない

ショルダープレスは、肩の筋肉だけでなく多くの関節が連動する種目です。

そのため、初心者がいきなり高重量に挑戦するのはNG行為。まずは、軽い重量からスタートし、徐々に重さを上げていきましょう。

真二

高重量でのトレーニングは、ケガのリスクを高めるだけでなく正しいフォームを習得する妨げにもなりますよ。

真二

重さを調整できるので、複数のダンベルをそろえる必要がありません！

 
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注意点2.立った状態で行わない

立った状態で行うショルダープレスも存在しますが、初心者は控えるべきです。

不安定な姿勢でのトレーニングは、バランスを崩しやすくケガにつながる可能性があります。

正確な動作になれるまではトレーニングベンチを活用し、安定した姿勢でトレーニングを行いましょう。

真二

背中をベンチにしっかりと付けて、体を安定させて行ってくださいね！

注意点3.肩周りの筋肉をつけてから行う

ショルダープレスは、肩周りの筋肉が十分に発達していないと正しいフォームで行うことができません。

基本的な肩を鍛えるトレーニングで、肩周りの筋肉を鍛えてからショルダープレスに挑戦しましょう。

真二

上記のようなピンポイントで肩の部位を鍛えられる種目から始めると良いですよ！

 
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まとめ：十分に肩を鍛えてからショルダープレスに挑もう！

今回の記事では、ショルダープレスの必要性と初心者が鍛える際の注意点について解説しました。

筋トレ初心者にとってショルダープレスは必須のトレーニングではありません。

いらない理由としては、フォームが複雑でバランスを崩しやすく、肩周りの筋肉量が少ないとケガのリスクがあるためです。

ショルダープレスに挑戦する際には、下記の3つの注意点を押さえて行ってください。

真二

まずは肩周りの筋肉を鍛えて、しっかりと土台ができてからショルダープレスにチャレンジしましょう！

真二

重さを調整できるので、複数のダンベルをそろえる必要がありません！

 
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