ワイドスクワットは効果ない！？効かない原因と効果的に鍛えるコツ3つ

「ワイドスクワットをやってみたけど、イマイチ効いてる感じがしない…本当は効果ないんじゃないかな…」

そんな疑問を抱いていませんか？

内ももやお尻の引き締めに効果的なトレーニングとして人気のワイドスクワット。

しかし、やり方を間違えると期待する効果が得られないこともあるんです。

本記事の執筆者

真二（@shinji_sonohata）

 
この記事を書いている僕は、筋トレ歴・極真空手歴20年以上を誇る筋トレ愛好家。

これまで極真空手をベースに自重トレーニングやウエイトトレーニング、どちらも本格的に取り組んできました。

真二

正しいやり方とコツさえ掴めば、ワイドスクワットは美脚作りの強い味方になりますよ！

今回の記事では、ワイドスクワットで効果が得られない原因と効果的に鍛えるコツについて詳しく解説していきます。

ワイドスクワットは効果ない！？効かない原因は3つ

「ワイドスクワットが効果ない」と感じるのはなぜでしょうか？

効果が得られない原因として、主に3つの点が考えられます。

上記の原因に心当たりがないか、一度あなたのトレーニングを振り返ってみましょう。

ワイドスクワットの正しいやり方

ワイドスクワットは、通常のスクワットよりも足幅を広く取ることで、特に太ももの内側にある「内転筋」やお尻の「大殿筋」を集中的に鍛えられるスクワットのバリエーション。

引き締まった脚のラインやヒップアップに効果が期待できます。

常に背筋を伸ばし、膝がつま先より前に出ないように注意しましょう。

また、つま先と同じ方向に膝を曲げてしゃがむのがポイントです。

ワイドスクワットで効果的に鍛える3つのコツ

ワイドスクワットの効果を最大限に引き出すには、いくつかのコツを押さえる必要があります。

ここでは、具体的な3つのポイントをご紹介しましょう。

コツ1.正確なフォームを意識する

間違ったフォームでのワイドスクワットは、効果が得られないばかりかケガの原因にも繋がるんです。

特に注意したいのが膝が内側に入り込むようなフォーム。これは膝の靭帯にストレスを与えてしまいます。

より効果的かつ安全に行うには、常にお尻と内ももの筋肉を意識しながら正確なフォームを意識しましょう。

真二

鏡で自分の姿を確認したり、スマホで撮影して客観的にチェックするのもおすすめですよ。

コツ2.運動前にストレッチをする

ワイドスクワットで深くしゃがみ込むためには、股関節周りの柔軟性がカギとなります。

可動域が広いほど、内もも（内転筋）やお尻（大殿筋）の筋肉がしっかり伸びてトレーニング効果が高まりますよ。

運動前にストレッチを取り入れ、股関節と内ももの筋肉をほぐしましょう。

具体的には、一般的な床に座って行う開脚ストレッチや、座った状態で足裏を合わせて膝を横に開くストレッチがおすすめです。

真二

各種目30秒ほど、気持ちよく伸びを感じる程度に行うことで、パフォーマンス向上とケガの予防につながりますよ。

コツ3.ダンベルやチューブで負荷を上げる

自重でのワイドスクワットに慣れてきて、「楽にできるようになった」「筋肉痛がこなくなった」と感じたら、筋肉の成長を促すために負荷を加えてみましょう。

筋肉は同じ刺激に慣れると発達が停滞するため、少しずつ強度を上げていくことが大切です。

ダンベルを使う場合は、まずは軽い重量からはじめ、筋肉の成長に合わせて少しずつ重量を上げていってください。

真二

1つのダンベルで重量を簡単に変更できる、可変式ダンベルがおすすめです。

 
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また、トレーニングチューブもワイドスクワットに活用できます。

真二

ダンベルほどの負荷はありませんが、チューブの張力によって刺激が抜けにくいので効率的に鍛えられますよ。

 
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まとめ：ワイドスクワットで引き締まった脚を目指そう！

今回の記事では、ワイドスクワットで効果が得られない原因と効果的に鍛えるコツについて解説しました。

「ワイドスクワットが効果ない」と感じる主な原因は、フォームの間違いや股関節の硬さ、負荷不足にあります。

まずは、足幅や膝の向き、腰の落とし方など、正しいやり方をしっかり身につけることが大切です。

ワイドスクワットの効果を最大限に引き出すには、以下の3つのコツを実践してみてください。

真二

正しいやり方とコツを掴めば、必ず結果はついてきます。ワイドスクワットで理想の美脚を手に入れましょう！