筋トレしてる男性。彼らには共通する特徴があるのをご存知でしょうか?
仕事のパフォーマンス向上や理想の体型への憧れ、健康維持など理由はさまざまでしょう。
この記事を読めば、筋トレを通して仕事も人生も充実させる方法が分かりますよ!
本記事で解決できること
- 筋トレをしている男性の特徴が知りたい
- 男性が筋トレを行うメリットが知りたい
- 筋トレの効果を高めるコツが知りたい
- 筋トレをする男性が注意するべきポイントが知りたい
本記事の執筆者
この記事を書いている僕は、筋トレ歴・極真空手歴20年以上を誇る筋トレ愛好家。
これまで極真空手をベースに自重トレーニングやウエイトトレーニング、どちらも本格的に取り組んできました。

今回の記事では、筋トレしてる男性の特徴と筋トレで陥りやすい落とし穴について詳しく解説します!
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ダンベル10キロって、筋トレ初心者にとって適切な重さなのだろうか…そもそも意味あるのだろうか…そう考えているあなたは、過去に筋トレで挫折した経験があるのではないですか?せっかく始めたのに効果を実感できないのはツラいですよね…
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筋トレしてる男性の特徴
筋トレをしてる男性には、共通する特徴が見られます。
ここでは、主な特徴をご紹介しましょう。
自己管理能力が高い
筋トレをしてる男性は、目標達成のためにトレーニングメニューの作成や食事管理、休息時間の確保などを徹底しています。
ストイックなまでに自分を律する姿は、筋トレだけでなくビジネスシーンでも高く評価されるでしょう。
ポジティブ思考
筋トレは、すぐに効果が現れるものではありません。
目標達成までのプロセスを楽しみ、変化をポジティブに捉える。停滞期に直面しても楽しめる思考が筋トレをしてる男性の強みといえるでしょう。
忍耐力がある
筋トレをしてると辛く厳しい場面もあります。
筋肉痛や疲労を感じながらも目標に向かって努力を続ける強い意志こそ、男性たちを逞しく成長させる原動力となっているんです。

男性が筋トレをする5つのメリット
男性が筋トレに励む理由はさまざまですが、得られるメリットは多岐に渡ります。
肉体的な変化はもちろん、精神面や生活面にも良い影響を与えるでしょう。
代表的な5つのメリットは以下の5つです。
メリット1.理想の体を目指せる
筋トレの最大の魅力は、理想の体型に近づけること。
筋肉量を増やし体脂肪を落とすことで、引き締まったメリハリのある体を作れます。
目標とする体型を明確にイメージしてトレーニングに取り組むことで、モチベーションを高く維持できるでしょう。

メリット2.健康促進につながる
筋トレはただ見た目を良くするだけではありません。
筋肉量が増えることで基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
また、骨密度の維持や向上にも効果が期待でき、将来の骨粗鬆症予防にもつながるでしょう。

メリット3.自己肯定感が上がる
筋トレは肉体的な変化だけでなく、精神面にも良い影響を与えます。
目標を達成する経験や努力が目に見える形で現れることで得られる達成感は、自己肯定感を大きく高めるでしょう。
自分に自信が持てるようになり、積極的な行動につながることも少なくありません。

メリット4.ストレス発散になる
日々の仕事や人間関係でストレスを感じる男性は少なくありません。
筋トレは、そんなストレスの発散方法としても有効なんです。
トレーニングに集中することで、日々の悩みから一時的に解放されますよ。

メリット5.女性にモテる
筋トレで鍛えられた体は、異性からの魅力度を高める要素の一つといえます。
引き締まった体は、清潔感や自己管理能力の高さをアピールすることにつながるでしょう。
もちろん外見だけがすべてではありませんが、自信に満ち溢れた姿は内面の魅力も引き出す効果があります。

筋トレの効果を高める3コツ
筋トレの効果を最大限に引き出すには、適切な方法でトレーニングを行うことが重要です。
以下の3つのコツを実践して、理想の体を目指してみてください!
コツ1.適切な負荷をかける
筋トレにおいて、筋肉に適切な負荷をかけることは成長に不可欠です。
負荷が軽すぎると筋肉への刺激が不足し、効果を十分に得られません。
逆に負荷が重すぎてもケガのリスクが高まるので、自分に合った適切な負荷を見つけることが大切ですよ。
負荷の目安
- 筋肥大:8〜12回で限界がくる重量
- 筋持久力アップ:15〜20回で限界がくる重量

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コツ2.栄養バランスの良い食事を摂る
筋トレの効果を高めるには、トレーニングだけでなく食事にも目を向けなければなりません。
タンパク質を中心としたバランスの良い食事を意識しましょう。
厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2020年版)」によると、タンパク質の1日あたりの摂取量の目安は一般的な成人男性で60〜65gが平均値。[参照]
この基準値は、日本人の平均体重から計算すると体重1kgあたり約0.8gのタンパク質摂取量を推奨していることを意味します。

食事だけで必要なタンパク質を補うのは難しいので、プロテインも積極的に取り入れるのがおすすめですよ!
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コツ3.筋肉が回復できる時間を設ける
筋トレでダメージを受けた筋肉は、修復の過程を経て成長します。
この修復する期間に筋肉を十分に回復させることが、筋トレの効果を高める上で重要でしょう。
例えば、毎日同じ部位を鍛えるような過度なトレーニングは、筋肉の回復が追いつかない可能性があるのでおすすめできません。
休息日を設けたり異なる部位を鍛えるなど、筋肉がしっかりと回復できる時間を与えることが筋肉のさらなる成長へとつながります。

筋トレをする男性が陥りやすい3つの落とし穴
筋トレは肉体的にも精神的にも良い影響をもたらす素晴らしい習慣です。
しかし、やり方を間違えると逆効果になることもあるでしょう。
ここでは、筋トレをする男性が陥りやすい落とし穴を3つ紹介します。
落とし穴1.オーバーワークになりがち
筋トレは筋肉に負荷をかけることで成長を促すものです。
しかし、過度なトレーニングは逆効果。筋肉が回復する前に再び負荷をかけると、疲労が蓄積してケガのリスクを高めてしまいます。
また、精神的な疲労も蓄積し、トレーニングのモチベーション低下にもつながりかねません。

落とし穴2.食事が偏りがち
筋トレの効果を最大限に引き出すためには、適切な栄養補給が不可欠。
しかし、筋トレをしてる男性の中には、タンパク質ばかりを摂取したり食事内容が偏ってしまうケースも見受けられます。
バランスの悪い食事は、健康を害するだけでなく筋肉の成長を妨げる原因にもつながるでしょう。

落とし穴3.過度なアピールは嫌われる
筋トレによって理想の体を手に入れると、誰かに自慢したくなる気持ちも理解できます。
しかし、過度なアピールは周囲に嫌悪感を抱かせる可能性があるでしょう。
SNSでの自慢投稿や日常生活での筋肉アピールは、度が過ぎると「ナルシスト」と思われてしまうかもしれません。

SNSを開けば、友人や知人の投稿が目に飛び込んできます。中でも頻繁に見かけるのが筋トレアピール。引き締まった肉体、ジムでのトレーニング風景、プロテインの画像などなど。すごいなと思う反面、なぜか「うざい」と感じてしまう…そう感じているのは、あなただけではありません!
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【筋トレアピールがうざい】感じている人の割合と遭遇したときの対処法
まとめ:筋トレで仕事もプライベートも充実させよう!
今回の記事では、筋トレしてる男性の特徴と筋トレで陥りやすい落とし穴について解説しました。
筋トレは理想の体を目指すだけでなく、健康促進や自己肯定感の向上、ストレス発散にもつながる素晴らしい習慣です。
これからも長く筋トレライフを楽しめるように、下記のポイントを押さえておいてください。
筋トレを通して、仕事でもプライベートでも充実した日々を送りましょう!
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