【腹筋ローラー】立ちコロができる人の割合はどれくらい？実際の調査結果

腹筋ローラーといえば、コスパ最強との呼び声も高い筋トレアイテム。

特に高難易度の立ちコロを達成したら、一流トレーニーといっても過言ではありません。

そこで、「立ちコロができる人っていったいどれくらいの割合なんだろう…？」こんな疑問を抱いたことはありませんか？

今回は、実際に僕がアンケートをとって調査してみました！

記事の信頼性

真二（@shinji_sonohata）

この記事を書いている僕は、筋トレ歴・極真空手歴20年以上を誇る筋トレオタク。

これまで格闘技をベースに自重トレーニングやウエイトトレーニング、どちらもガッツリやってきました！

腹筋ローラーは僕が長年愛用している筋トレアイテムのひとつ。

もっとも立ちコロをやり込んでいた時期には、連続100回の大記録も打ち立てています！

真二

僕としても、立ちコロをできる人がどれくらいいるのか気になるところ…

そこで今回の記事では、立ちコロができる人の割合はどれくらいなのかについて、実際に行った調査結果をもとに徹底解説していきます！

＼僕が実際に使っている腹筋ローラーはこちら！／

真二

シンプルかつ黒のデザインがカッコいい腹筋ローラー！ストッパーはなくても問題ないので外して転がしましょう！

立ちコロができる人の割合はどれくらい？アンケート調査しました

難易度が高いことで知られる「立ちコロ」ですが、できる人の割合はいったいどれくらいなのでしょうか？

今回は、X（旧ツイッター）でアンケート調査を行いました。

実際のポストはこちら↓↓

皆さんに質問🙋‍♂️
腹筋ローラーの「立ちコロ」ができる人はどれくらいいるのでしょうか？

たくさんの方にご回答いただけると幸いです🥹

— 真二❼筋トレ×極真空手ブロガー (@shinji_sonohata) September 24, 2024

最終的に男女含めた48名の方にご回答していただきました。

アンケート調査によると、立ちコロができる人の割合は2割ほど。

立ちコロができる人って意外と多いんですね！！

筋トレ初心者

真二

僕のお仲間さんは筋トレ愛好家が多いので、もしかしたらその影響もあったのかもしれません…！

僕の肌感覚だと、上記の結果よりはもうちょっと少ない印象…だいたい1割程度といったところでしょうか。

参考までに僕が所属している極真の道場でも、常に体を鍛えている道場生が20名ほどいるにもかかわらず、立ちコロができるのは僕を含めて2人しかいません。

また、膝コロならできると回答した人が多くの割合を占めるなか、膝コロでも難しい方が3割以上という興味深い結果が見られました。

これらの見解からも、立ちコロに限らず腹筋ローラーがいかに難易度が高いかがお分かりいただけると思います。

立ちコロの難易度はローラーのタイプによっても変わる

実は立ちコロの難易度は、腹筋ローラーのタイプによっても大きく左右されるんです。

もっとも一般的なのが、ローラーが2枚重ねになったベーシックタイプの腹筋ローラー。

2つのローラーが密着しているので床との接地面が少なく、体幹が安定していないと転倒してしまいます。

とはいえ、どのタイプよりも高い効果が期待できるので、個人的には一番おすすめです。

続いて、ローラー2枚の間に隙間が開いている幅広タイプ。

ベーシックタイプと比較すると転がしたときの安定性が高いため、より安全に立ちコロにチャレンジできるでしょう。

最後は、ローラーの数が多い安定型タイプ。

複数のローラーで体を支えることで安定性がもっとも高いため、筋トレ初心者や女性でも安心して鍛えられるのが特徴です。

とはいえ、どのタイプを選んでも立ちコロの難易度が高いことに違いはありません…

なので、愛着が湧いて長く愛用できるあなたの好みのデザインのものを購入すると良いでしょう！

立ちコロを達成するための3つのコツ

あなたは立ちコロを達成しましたか？

そこでここからは、立ちコロを達成するためのコツを3つご紹介していきます。

3-1 膝コロで回数をこなす

立ちコロにいきなり挑戦するのではなく、まずは膝コロで高回数こなすのも効果的。

膝コロをしっかりとマスターすることで、立ちコロに必要な筋力や体幹力が身につくんです。

3-2 壁に向かって立ちコロをやる

立ちコロの強烈な負荷に耐えられないなら、壁に向かって転がす方法もおすすめです。

壁がストッパー代わりになるので、転んでケガをする恐怖心を抑えて安心してチャレンジできるでしょう。

3-3 足幅を広げてやってみる

足のスタンスを広げることで、体幹への負荷が分散されて立ちコロが安定しやすくなります。

特に体幹が弱くてバランス感覚が安定しない方は、この方法を試してみるのがおすすめ。

また、それでも負荷に耐えられない場合は、さらに壁に向かって転がす方法を組み合わせてみるのも効果的でしょう。

まとめ：立ちコロは努力で達成できる！

いかがだったでしょうか？

今回の記事では、立ちコロができる人の割合はどれくらいなのかについて、実際に行った調査結果をもとに徹底解説しました！

僕が行ったX（旧ツイッター）のアンケート結果によると、立ちコロができる人の割合は2割ほど。

しかし、肌感覚ではもっと少なく、だいたい1割程度の割合だと思われます…

もしあなたが立ちコロを達成できていないなら、以下の方法を試してみてください。

上記のコツを実践して、ぜひ立ちコロができるようになりましょう！

また、まだ腹筋ローラーを持っていないなら、記事の中でご紹介した3つのタイプから好みにあったものを選んでみてください！

＼記事の中でご紹介した腹筋ローラーはこちら！／

【関連記事】腹筋ローラーの効果について詳しく知りたい方は、こちらの記事も合わせて読んでみてください！