「ジムで周りのマッチョな人たちが使っているパワーグリップ、初心者の自分が使うのは少し恥ずかしい…」
筋トレ初心者のあなたは、こんな風に悩んでいませんか？
たしかにジムには経験豊富なトレーニーが多く、新しいギアを試すのは少し勇気がいるかもしれません。
しかし、パワーグリップはトレーニング効果を最大限に高めたい初心者こそ使うべきアイテムなんです。
本記事で解決できること
- パワーグリップは初心者が使うと恥ずかしいのか知りたい
- パワーグリップを使うとどんなメリットがあるのか知りたい
- パワーグリップの装着方法と基本的な使い方を知りたい
- 初心者がパワーグリップを使う際に注意するべきポイントを教えてほしい
本記事の執筆者
真二（@shinji_sonohata）
この記事を書いている僕は、筋トレ歴・極真空手歴20年以上を誇る筋トレ愛好家。
これまで極真空手をベースに自重トレーニングやウエイトトレーニング、どちらも本格的に取り組んできました。
今回の記事では、パワーグリップは初心者が使うと恥ずかしいのか、そしてメリットや使い方、注意点について詳しく解説していきます。
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パワーグリップは初心者が使うと恥ずかしい！？むしろ使うべき！
結論からいうと、初心者がパワーグリップを使うのは全く恥ずかしいことではありません。
むしろ、トレーニング効果を最大化するために積極的に使うべきでしょう。
実際に経験豊富な先輩トレーニーたちは、初心者がパワーグリップを活用することに好意的です。
先輩トレーニーの本音
「向上心があって素晴らしい。むしろ安全のためにどんどん使ってほしい。」
「『生意気だ』なんて思う人はいない。もしいたら、その人の方がよっぽど恥ずかしい。」
「僕自身も最初は不安だったけど、使ってみたら背中への効き方が全然違った。早く使えばよかったと後悔したくらい。」
上記のように、周りの目を気にする必要は一切ありません。
パワーグリップを使うことで得られる3つのメリット
パワーグリップを活用すると、トレーニングの質を飛躍させる主に3つの大きなメリットが得られます。
どれも初心者にとって嬉しい効果ばかりです。
握力の負担軽減
プル系の種目（懸垂やデッドリフトなど）では、背中の筋肉より先に握力が限界を迎えがち。
パワーグリップが握りを強力に補助することで、前腕の疲労を気にせずターゲット部位を最後までしっかりと追い込めます。
手のひらの保護
高重量のバーベルやダンベルを素手で握り、マメができたり皮がむけたりした経験はありませんか？
パワーグリップを使うと、ベロの部分がクッションとなってデリケートな手のひらを保護してくれます。
高重量トレーニングのサポート
握力がボトルネックにならなくなるため、今まで扱えなかった高重量にも安全に挑戦できるようになります。
使用重量の向上は筋肥大の重要な要素であり、あなたの成長を力強く後押ししてくれるでしょう。
上記のように、パワーグリップはあなたのトレーニングレベルを一段階上へと引き上げてくれます。
安全かつ効率的に筋肥大を目指すなら、使わない手はないでしょう。
パワーグリップの装着方法と使い方
パワーグリップの効果を最大限に引き出すには、正しい装着と使い方が欠かせません。
少しのコツを覚えるだけで、トレーニングの質が大きく変わります。ここで基本をしっかり押さえておきましょう。
装着手順（※左右、間違えないように）
- パワーグリップを手首に通す
- 手のひら側にクッションがくるように調整する
- キツすぎず緩すぎない程度にストラップを巻き、マジックテープで固定する
使い方のポイント
- 引く系（プル系）種目での使い方：デッドリフトや懸垂、ベントオーバーロウなどの種目では、バーベルのバーに対してベロを上から巻きつけて使います。そのベロの上から指で握り込むようにしてください。
- 押す系（プッシュ系）種目での使い方：ベンチプレスやショルダープレスなどの押す種目では、ベロを手のひらとバーの間のクッションとして活用します。ベロを巻き付けずに、手のひらを保護するようにバーを握り込んでください。
初心者がパワーグリップを使う際の注意点3つ
パワーグリップを効果的かつ安全に使い続けるためには、いくつか注意すべき点が存在します。
特に初心者が知っておくべき3つのポイントを紹介するので、しっかり確認しておきましょう。
注意点1.ストラップは適度に締める
手首に巻くストラップは、きつく締めすぎないようにしましょう。
強く締めすぎると手首の血流が阻害され、痛みや痺れの原因になりかねません。
また、手首の自由な動きが妨げられることで、かえってフォームが崩れてしまう可能性もあります。
注意点2.使用後は拭いて陰干しする
トレーニング後のパワーグリップは、汗や皮脂で汚れています。
そのまま放置すると、雑菌が繁殖して不快な臭いの原因になったり素材が劣化したりする可能性も。
使用後は固く絞った濡れタオルなどで汗を拭き取り、風通しの良い場所で陰干ししてください。※直射日光や乾燥機の使用は、素材を傷めるため避けましょう。
注意点3.安い製品は選ばない
パワーグリップを選ぶ際は、価格だけで判断せず信頼できる製品を選びましょう。
極端に安価な製品は、トレーニング中に破損する危険性やグリップ力が弱いなど機能面で劣る可能性があります。
安全に関わる重要なギアだからこそ、自分に合ったものを選ぶことが大切です。
選び方のポイント
- 手首のサイズ：メーカーによってサイズ感が異なるため、必ず自分の手首周りを測り、サイズ表を確認してください。フィット感が悪いと手首を痛めたり、グリップの効果が半減したりする原因になります。
- ベロの長さ：デッドリフトのような高重量種目には、バーにしっかり巻き付けられる長めのタイプがおすすめ。ダンベル種目など多様な使い方をしたい場合は、取り回しのしやすい短めが良いでしょう。
- 素材と耐久性：ベロは滑りにくく耐久性の高いラバー素材か、手になじむ革素材かを確認します。また、高重量の負荷に耐えられるよう、手首のパッドのクッション性や縫製がしっかりしているかも重要なチェックポイントです。
上記のポイントを踏まえれば、あなたに最適なパワーグリップがきっと見つかるはずです。
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「パワーグリップって本当に意味あるの…？握力が鍛えられなくなるって聞くし、頼りすぎるのも良くない気がする…。」パワーグリップの導入を考えているあなたは、このような悩みを抱えていませんか。トレーニングの質を高めたいのに、ネガティブな情報があると本当に必要なのか疑問に感じてしまうでしょう。
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まとめ：初心者でもパワーグリップを使うべき！
今回の記事では、パワーグリップは初心者が使うと恥ずかしいのか、そしてメリットや使い方、注意点について解説しました。
パワーグリップは、初心者が使うと恥ずかしいどころか、むしろ積極的に活用すべきアイテム。握力の消耗を気にせず高重量を扱えるようになるため、トレーニングの質が格段に向上します。
また、手のひらも保護できるので、安全かつ効率的に成長を加速させてくれるでしょう。
初心者がパワーグリップを安全に長く使うためには、以下の3つの注意点を押さえておきましょう。
- ストラップは適度に締める：手首の血流を妨げないよう、指一本分の余裕を持たせるのがポイント。
- 使用後は拭いて陰干しする：汗や汚れを拭き取って清潔に保つことで、嫌な臭いを防ぎ製品も長持ちする。
- 安い製品は選ばない：安全性と機能性を考え、安価すぎるものは避けて実績のあるメーカーの製品を選ぶ。
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