【極真空手】空手家が必ずやってる部位鍛錬とは？【強靭な肉体を作る！】

• 空手家って、どうやって『こぶしやスネ』を鍛えてるの？
• 空手をしている人の身体ってどれくらい強いの？

筋トレ初心者

格闘技未経験者が抱える、こんな疑問にお答えします。

記事の信頼性

この記事を書いている僕は、１５歳から極真空手を学んでおり、格闘技歴は２１年ほど。現在も日々、空手の稽古に励んでいます。

過去には、試合にも出場しており、最高成績は地方大会一般上級の部（サポーターなし）軽量級ベスト８入賞。

こんな僕が解説していきます。

1.こぶしやスネを鍛える部位鍛錬とは？

部位鍛錬とは、格闘家が　『こぶし、小手、スネ、足の甲などの骨』や『腹、太もも、カーフ（ふくらはぎ）などの筋肉』に打撃を与えて、部位そのものを鍛える方法です。

格闘技によって鍛え方や鍛える箇所は違いますが、今回の記事では、極真空手の部位鍛錬について解説します。

主な部位鍛錬

主に、これらの方法に分類されます。

空手には様々な流派がありますが、大体どこの流派でも、こういった方法で行われていることが多いでしょう。

それでは、次の項目でそれぞれの部位鍛錬を詳しく解説していきましょう。

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2.部位鍛錬のやり方

では、『対人で行う場合』、または『一人で行う場合』の、部位鍛錬のやり方をそれぞれ解説していきます。

2-1 対人で行う部位鍛錬(お互いの部位をぶつけあう)

シンプルな方法ですが、自分で加減ができないので、対人で行う部位鍛錬はとにかく痛いです。とはいえ、痛い分だけ効果は絶大。また、デメリットは相手がいないとできない。

お互いの骨をぶつけるなんて痛そう（汗）

筋トレ初心者

真二

もちろん相手もしっかりと加減して行うので、大ケガをすることはありません。
痛いけど、その分成長も早いです！

2-2 一人で行う部位鍛錬(拳立て、ビール瓶、巻きわら、砂袋)

無理なく自分のペースで鍛えることができ、一人でも行うことできるのがメリット。

自宅でできるのはいいですね。

筋トレ初心者

真二

僕は道場では『対人で』、自宅では『部位鍛錬用の器具』を使用して、日々鍛錬していますよ！

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3.空手家のこぶしやスネはめちゃくちゃ硬い

おそらく格闘技未経験者であれば、空手家の『こぶしやスネ』がどれくらい硬いのか想像がつかないでしょう。

僕が学んでいる極真空手を例にあげると、特に有段者（黒帯）ともなると、身体のあらゆる部位が鉄パイプのように硬くなっているのです。

読者の皆様は、極真空手の模範演舞を見たことがあるでしょうか？

極真空手では、主に『瓦割り、板割り、木製バット折り、コンクリートブロック割り、氷柱割り』などの模範演舞を行います。

日頃からしっかりと部位鍛錬を行っている空手家は、普通の人では絶対に割れないこれらのものを、『正拳、手刀、肘、回し蹴り、足刀』などの技で一撃で割ってしまうのです。

真二

普通の人を本気で叩いたら、『一撃』で骨が逝っちゃいます。（もちろん、一般人や初心者を相手に本気で叩くことは、絶対にありませんのでご安心を。）

このように、長年、鍛錬を積んでいる空手家たちは、常識では考えられないような、強靭な肉体に仕上がっています。

極真空手を学んで、コツコツと部位鍛錬を行えば、きっとあなたの『こぶしやスネ』も強靭なものになるでしょう。

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まとめ

いかがだったでしょうか？

今回は、格闘技未経験者の読者に向けて、以下の内容を解説しました。

部位鍛錬という言葉をはじめて聞いた方も多かったと思います。

特に打撃系の格闘技をする方にとっては、部位鍛錬で肉体を強化するのは必須です。ツコツと鍛えていきましょうね。

真二

また、部位鍛錬を継続することにより、『日常生活で、スネなどをぶつけたときに痛くない。』といった思わぬメリットもありますよ（笑）
それでは！