ソイプロテインで効果的に痩せられる！？【おすすめのダイエット方法】

今回は、「これからダイエットを始めたい。」こんな読者に向けた内容です。

• ダイエットにおすすめのプロテインってあるのかな？
• プロテインを飲むタイミングは？
• ダイエットを成功させるには？

筋トレ初心者

こんな疑問にお答えします。

記事の信頼性

この記事を書いている僕は、筋トレ歴・極真空手歴ともに２１年ほど。

ダイエットをしようと頑張ったけど、『思うように痩せなかった。』または、『せっかく痩せたのにリバウンドしてしまった。』なんて方も多いと思います。

今回は、過去に何度も減量を行ってきた僕が、『正しいダイエット方法』について解説していきます。

1. ソイプロテインで効果的に痩せられる！？

『ソイプロテイン』とは、大豆を原料にした植物性のタンパク質のことです。では、なぜ『ソイプロテイン』がダイエットに適しているのでしょうか？

1-1 ソイプロテインの特徴

『ソイプロテイン』は、一般的に多くの方に飲まれている『ホエイプロテイン（牛乳が由来の動物性プロテイン）』よりも脂質が少ないため、よりダイエットに適しているといわれています。

大豆が原料のソイプロテインは吸収速度が比較的ゆっくりなので腹持ちがよいのも特徴の一つです。なので、ソイプロテインを飲むことで、ダイエット中の空腹となるストレスの軽減にも効果的でしょう。

また、ホエイプロテインのように牛乳由来ではないため、お腹を下す心配もなく安心して飲むことできます。

1-2 気になるタンパク質含有量は？

様々なメーカーの商品を調査した結果、ソイプロテインはタンパク質含有率７０〜８０％でした。つまり、『１食分２０ｇ当たりの含有量は約１０ｇ』です。

ホエイプロテインも同じくタンパク質含有率７０〜８０％なので、それぞれ大差はありません。

とはいえ、同じタンパク質含有量でも、ソイプロテインよりホエイプロテインの方が吸収速度が早いとされています。

なので、ダイエット目的ではなく筋肥大させることが目的なのであれば、トレーニング後の筋肉の修復に早く吸収されるホエイプロテインを摂取するのが望ましいでしょう。

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2. ソイプロテインを飲むタイミング

『ソイプロテイン』は、以下のタイミングで摂取するのが望ましいとされています。

では、それぞれのタイミングで飲むメリットを解説していきます。

2-1 トレーニング前 or トレーニング直後

筋トレで傷ついた筋繊維を回復するために摂取します。

通常であれば、トレーニング直後３０分以内（ゴールデンタイム）が望ましいとされていますが、ソイプロテインの場合は吸収速度がゆっくりなので、トレーニング前でも問題ありません。

2-2 食事時

食事だけでは、タンパク質を十分に摂取できないこともありますよね。

つまり、食事で足りない分のタンパク質を補うために、一緒に摂取するといったイメージです。

また、食事だけでタンパク質を補おうとすると、余計な栄養素まで摂取してしまい、結果的にカロリーオーバーとなってしまうことも十分考えられます。そうならないためにも、食事時にもソイプロテインを摂取することが望ましいでしょう。

2-3 おやつとして

ダイエット中であれば、食事の時間までに小腹が空くことって多々ありますよね。

そんな時には、お菓子などを食べずに、代わりにソイプロテインを摂取しましょう。

上記でも解説している通り、ソイプロテインは吸収速度が遅いため、空腹のストレスを軽減することができます。

2-4 就寝前

睡眠中は成長ホルモンが分泌されます。成長ホルモンにはトレーニングにより、疲労した筋肉や損傷した筋肉を回復させる働きがあるのです。

そこで、就寝前にソイプロテインを摂取することで、より筋肉の回復によい効果をもたらすことができます。

3. 筋トレ・栄養・睡眠の３つを意識する

ダイエットを成功させるためには、『筋トレ・栄養・睡眠』の３つが重要です。この３つの内、どれか一つでも疎かにしてしまうと、思うような効果はでないでしょう。

3-1 筋トレ

まず、効果的にダイエットするためには筋肉をつける必要があります。

なぜなら、筋肉量が増えると基礎代謝が上がります。それにより、脂肪燃焼効果が促進され、より痩せやすい身体になっていきます。

例えば、筋トレをまったくせず筋肉が少ないが、食事制限のみで痩せたとしましょう。こんな方に多いのが、食事制限をやめた途端に『リバウンド』してしまう方の特徴なのです。

なので、しっかりと筋トレを行い、筋肉量を増やして基礎代謝を上げていきましょう。

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3-2 栄養

次に、筋トレと平行して十分な栄養を取ることも必要不可欠です。

せっかく筋トレをしても、十分なタンパク質を摂取できなければ、筋肉は成長しません。

真二

普通の食事についても、『高タンパク・低カロリー』をしっかり意識し、脂質や炭水化物の摂りすぎには十分注意しましょうね。

3-3 睡眠

最後は、しっかりと睡眠をとって身体を休めましょう。

上記でも解説したとおり、睡眠中に分泌される成長ホルモンには、トレーニングにより、疲労した筋肉や損傷した筋肉を回復させる働きがあります。

「しっかりと筋トレして、栄養も十分なのに筋肉が成長しない。」こんな方が見落としがちなのが、睡眠である場合が多いのです。

筋肉をしっかりと回復させるためにも、６〜８時間以上は睡眠時間を確保するように心がけましょう。

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まとめ

いかがだったでしょうか？

今回は、「これからダイエットを始めたい。」こんな読者に向けて、以下の内容を解説しました。

こんな内容でしたね。

これまで、なかなかダイエットが上手くいかなかった方でも、この記事の内容を実行することで、効果的にダイエットできるでしょう。それでは！