筋トレをはじめてしばらく経過した頃…
「見た目は明らかに痩せたのに、なぜか体重は増えてしまった…」
そんな経験はありませんか？
こんな疑問にお答えします
- 筋トレをはじめて、見た目は痩せたのに体重が増えた理由が知りたい
- 筋肉量を増やしながら痩せられる筋トレ方法を知りたい
- 筋肉量を増やしながら痩せるための食事方法を知りたい
記事の信頼性
真二（@shinji_sonohata）
この記事を書いている僕は、筋トレ歴・極真空手歴20年以上を誇る筋トレオタク。
これまで格闘技をベースに自重トレーニングやウエイトトレーニング、どちらもガッツリやってきました！
せっかく筋トレで痩せたと思ったのに体重が増えてしまうと、気持ち的に萎えてしまいますよね…
しかし、焦る必要はありません！
あなたの体重が増えてしまったのには、明確な理由があるんです。
そこで今回の記事では、筋トレして見た目は痩せたのに体重が増えた理由について徹底解説していきます！
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筋トレして見た目は痩せたのに体重が増えたのはなぜ！？理由は3つ
あなたが筋トレをはじめて、見た目は痩せたのに体重が増えてしまったのはなぜなのでしょうか？
実は、これはよくある現象なんです。
体重が増える理由は、主に以下の3つが考えられるでしょう。
理由1.筋肉と脂肪の密度の違い
筋肉と脂肪、どちらが重いと思いますか？
実は脂肪よりも筋肉の方が密度が高いため、同じ体積であっても筋肉の方が重たいんです。
この密度の違いが、見た目は痩せたように見えても実際には体重が増えてしまう原因のひとつなんです。
理由2.筋肉量が増えて体脂肪率が減少
筋トレで筋肉量が増えていくと、基礎代謝が上がり脂肪を燃焼しやすくなります。
これにより、体が絞れて体脂肪率は減少するでしょう。
しかし、冒頭でもお伝えしたとおり、筋肉の方が脂肪よりも重たいため見た目が引き締まっても体重が増えてしまうことがあるんです…
理由3.筋トレ後は筋肉の水分量が増える
筋トレ後の筋肉は、筋繊維の修復のために一時的に多くの水分を蓄えるんです。
筋トレ直後に筋肉が太くなったように見えるのが、いわゆるパンプアップと呼ばれる現象。
この水分増加も、体重の増加につながる原因のひとつといえるでしょう。
しかし、これはあくまで一時的な現象であるため、数日後にはもとの状態に戻るのでご安心ください！
体重を増やしたくなければ筋トレと有酸素運動を組み合わせる
もしあなたが体重を増やしたくなければ、筋トレと有酸素運動を組み合わせてみるのもおすすめ。
筋トレで筋肉量を増やして基礎代謝を高め、有酸素運動でも脂肪を燃焼することで、より効果的に体脂肪を減らせるんです。
ただし、有酸素運動には注意すべき点もあります。
有酸素運動でのエネルギー消費のメカニズム
- 運動開始直後→糖質
- 開始後20分頃から→脂質
- 糖質と脂質が枯渇→たんぱく質
つまり、栄養不足の状態で行ったり長時間やりすぎてしまうと、筋肉を構成するたんぱく質までエネルギー源として使われてしまい筋肉が分解してしまう可能性があるんです。
筋肉量そのものが減ってしまうと基礎代謝が下がり、逆に太りやすい体質になってしまいかねません…
そこでおすすめなのが、有酸素運動前にBCAAやEAAといったアミノ酸を取り入れる方法。
これらのアミノ酸は筋肉の分解を抑制し、エネルギー源として利用されるのを防ぐ働きがあるんです。
筋肉を維持しながら効率的に脂肪を燃焼させるには、まさに欠かせないサプリメントのひとつでしょう！
体脂肪率を下げる食事方法
筋トレで筋肉量を増やしつつ体脂肪を下げたいなら、高たんぱく質で低脂質、低カロリーな食事バランスを意識することが大切です。
肉や魚、卵、大豆製品などのたんぱく質をしっかり摂取し、糖質や脂質の摂取量を控えめにするのがポイント。
しかし、食事だけで十分な量のたんぱく質を摂取するのは難しいのが現実でしょう…
そこで、プロテインを積極的に取り入れるのも有効な手段となります。
プロテインとは、動物性や植物性のたんぱく質を原料とした粉末状のサプリメントのこと。
余計な栄養素を過剰摂取するリスクを下げて、必要なたんぱく質だけを素早く摂ることができるんです。
特に運動後30分以内のゴールデンタイムや、成長ホルモンが分泌される就寝1時間前の摂取が効果的でしょう！
まとめ：筋トレで理想の体を手に入れよう！
いかがだったでしょうか？
今回の記事では、筋トレして見た目は痩せたのに体重が増えた理由について徹底解説しました。
そもそも脂肪よりも筋肉の方が密度が高いので、同じ体積なら体重は増えて当然！
また、筋トレ後は筋肉の修復のために水分が蓄積されるので、一時的に体重が増えてしまう可能性もあるでしょう。
もし、どうしても体重を増やしたくなければ、筋トレにくわえて有酸素運動を取り入れるのも効果的です。
しっかりと脂肪が燃焼するように30分〜1時間程度を目安に行ってみてください。（有酸素運動前のアミノ酸補給も忘れずに！）
最後に…筋トレで引き締まった体を手に入れるには、筋肉量を増やして基礎代謝を上げることが必須条件。
高たんぱくで低脂質、低カロリーの食事とプロテインで、しっかりと筋肉を成長させていきましょう！
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