今回の記事は、完全に僕の主観です。
しかしながら、再現性は高いと思っています。参考にしたい方はぜひ実行してみてください!
- 何をやっても長続きしない。
- とにかく継続するのが苦手。
- 習慣化のモチベーションが保てない。
こんな悩みを解決します。
記事の信頼性
この記事を書いている僕は、今現在も複数のことを日々のルーティーンにしています。
習慣化していることは以下の3つ。
- ✔筋トレ
- ✔柔軟運動
- ✔副業の作業
では、毎日継続するためには何が必要なのでしょうか?
何を習慣化したいのかは、人それぞれ異なりますが、今回は行動面に関する『習慣化の思考法』を解説していきます。
1.習慣化=歯磨きです
結論、習慣化するということは『歯磨き』と同じなのです。
なぜなら、食後や外出前など、普通に『歯磨き』しますよね?
大体の人は、『歯磨き』しないと気持ち悪いので、習慣化されていると思います。

歯磨きすら習慣化できない方は、まずは歯磨きからはじめましょう(笑)
つまり、『歯磨き』と同じ感覚になれば、習慣化できたということです。
2.習慣化するための方法とは?
これまで「三日坊主」で、継続が苦手な方がいらっしゃると思います。
そんな方が、習慣化するためにはどうすればよいのでしょうか?
習慣化するための方法を3つ、解説していきます。
2-1 目的や目標を明確にする
具体的に目的や目標設定をするとよいでしょう。
例えば、
筋トレ
✔半年後に腹筋を割る。
✔1年後に体脂肪率10%にする。
柔軟運動
✔半年後にハイキックができるようになる
✔1年後に180度開脚ができるようになる。
副業ブログ
✔1週間で2記事投稿する。
✔1年後に5000PVを達成する。
こんな感じです。
目的や目標を具体的に定めることで、より達成後のイメージがつきやすくなります。
2-2 優先順位をあげる
優先順位をあげるのは、かなり重要です。
なぜなら、やりたいことの優先順位が低いと習慣化できないから。
例えば、仕事が忙しくて、筋トレをする時間がないという人がいます。
でも、仕事が忙しいことが、できない理由である場合は少なく、実は優先順位が低いことが原因である場合が多いのです。
1日24時間の内、仕事に費やす労働時間は何時間でしょう?
長時間労働の方でも12時間くらいではないでしょうか。
ということは、1日の半分が労働時間ですね。
1日8時間の睡眠をとっても、残りは4時間です。(睡眠時間を少し短くすると、もっと時間が作れますね。)
残り4時間の内、食事と入浴で3時間費やしても、1時間は確保できます。
この残り1時間に、習慣化したい筋トレを優先して行うというだけです。
このときに、習慣化したいことの優先順位が低いと、まず継続できないでしょう。
ココがポイント
目的や目標設定がしっかりしていれば、より優先順位をあげることができます。
筋トレで例えると、
『半年後に腹筋を割らなければいけないから、筋トレを何よりも優先してやろう。』
こんな感じですね。
つまり、『習慣化したいことの目的や目標設定を明確にしておけば、おのずと優先してやるようになる』という考え方ですね。
3-3 スケジュール管理をする
スケジュール管理をして、できる限り『毎日・同じ時間に・同じことをやる』ことが、習慣化には効果的です。
具体例として、僕の一週間のスケジュールを公開します。
習慣化していることは、
- ✔筋トレ
- ✔柔軟運動
- ✔副業の作業
以上の3つです。
月〜金曜日(火曜日のみ、夜の時間は空手の稽古)
- 6:00〜7:15 :起床、仕度
- 7:15〜7:40 :通勤
- 7:40〜12:00 :仕事
- 12:00〜12:20 :昼食
- 12:20〜13:00 :副業の作業
- 13:00〜17:15 :仕事
- 17:15〜17:45 :帰宅
- 17:45〜18:15 :筋トレ
- 18:15〜19:15 :夕食、団らん
- 19:15〜19:45 :入浴
- 19:45〜20:00 :柔軟運動
- 20:00〜寝るまで :副業の作業(大体24:00まで)
土曜日
- 6:00〜7:15 :起床、仕度
- 7:15〜7:40 :通勤
- 7:40〜12:15 :仕事
- 12:15〜12:15 :帰宅
- 12:15〜12:45 :筋トレ
- 12:45〜13:15 :入浴
- 13:15〜13:30 :柔軟運動
- 13:30〜14:00 :昼食
- 14:00〜18:30 :副業の作業
- 18:30〜21:30 :空手の稽古
- 21:30〜22:00 :入浴
- 22:00〜22:30 :夕食
- 22:30〜寝るまで :副業の作業(大体24:00まで)
日曜日
- 7:00〜8:00 :起床、筋トレ
- 8:00〜8:30 :入浴
- 8:30〜12:00 :副業の作業
- 12:00〜13:00 :昼食
- 13:00〜18:15 :家族サービス
- 18:15〜19:15 :夕食、団らん
- 19:15〜19:45 :入浴
- 19:45〜20:00 :柔軟運動
- 20:00〜寝るまで :副業の作業(大体24:00まで)
これらが、1週間のリアルなスケジュールです。
上記のスケジュールで分かる通り、
ココがポイント
- ✔筋トレは仕事から帰宅後に『30分』
- ✔柔軟運動は入浴後に『15分』
- ✔副業の作業は平日なら昼食後に『40分』、夜に『4時間』(土日はほとんどの空き時間)
平日については、毎日決められた時間に同じ生活を送っています。(夜の空手の稽古がある火曜日は除く)
このように、『毎日同じスケジュールをこなす』ことで、より習慣化しやすくなるでしょう。
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3.習慣化するまでに要する期間
習慣化には、いろいろな方の研究結果があります。
もちろん内容にもよりますが、僕の持論は、大体2ヶ月〜3ヶ月もあれば習慣化されると考えています。
3ヶ月で習慣化する場合の思考は、こんな感じです。
- 1ヶ月目の思考は、『やらないといけない。』
- 2ヶ月目の思考は、『やってないと、モヤモヤする。』
- 3ヶ月目になると、『気付いたらやってる。』
つまり、3ヶ月目までいくと、『意識していなくても、行動している』ということ。
ここまでの感覚になると、ようやく習慣化達成ですね。
4.モチベーションは関係ありません
結論、習慣化にモチベーションは関係ありません。
なぜなら、この記事の冒頭でも解説しましたが、習慣化というのは『歯磨き』と同じだからです。
例えば、歯磨きをするのに、モチベーションを意識することってないですよね。

よし、今から頑張って歯磨きしよう!
こんな方は、いないですよね(笑)
とはいえ、こんな意見もあると思います。
歯磨きは、モチベーションなくてもできるけど、僕が習慣化したいことは、モチベーションをあげないと継続できません。

でも大丈夫です。
習慣化したいことを、歯磨きと同じ優先順位にしてしまえば、やらざるを得なくなるので、モチベーション自体が無意味となります。
なので繰り返しですが、習慣化にモチベーションは関係ないのです。
まとめ
いかがだったでしょうか?
今回は、完全に僕の主観で『習慣化の思考法』について以下の内容を解説しました。
習慣化の難易度が下がったように感じた方も多かったと思います。
重要なのは、『習慣化=歯磨き』。
この思考法で、これまで三日坊主だった方も、必ず習慣化を達成することができるでしょう。

『習慣化の思考法』は、もちろん仕事にも役立つので、さらに成長して、自分に自信が持てるようになりますよ。