【三日坊主克服！？】習慣化するための思考法【３ヶ月で達成】

今回の記事は、完全に僕の主観です。

しかしながら、再現性は高いと思っています。参考にしたい方はぜひ実行してみてください！

こんな悩みを解決します。

記事の信頼性

この記事を書いている僕は、今現在も複数のことを日々のルーティーンにしています。

習慣化していることは以下の３つ。

では、毎日継続するためには何が必要なのでしょうか？

何を習慣化したいのかは、人それぞれ異なりますが、今回は行動面に関する『習慣化の思考法』を解説していきます。

1.習慣化＝歯磨きです

結論、習慣化するということは『歯磨き』と同じなのです。

なぜなら、食後や外出前など、普通に『歯磨き』しますよね？
大体の人は、『歯磨き』しないと気持ち悪いので、習慣化されていると思います。

真二

歯磨きすら習慣化できない方は、まずは歯磨きからはじめましょう（笑）

つまり、『歯磨き』と同じ感覚になれば、習慣化できたということです。

2.習慣化するための方法とは？

これまで「三日坊主」で、継続が苦手な方がいらっしゃると思います。

そんな方が、習慣化するためにはどうすればよいのでしょうか？

習慣化するための方法を３つ、解説していきます。

2-1 目的や目標を明確にする

具体的に目的や目標設定をするとよいでしょう。

例えば、

こんな感じです。

目的や目標を具体的に定めることで、より達成後のイメージがつきやすくなります。

2-2 優先順位をあげる

優先順位をあげるのは、かなり重要です。

なぜなら、やりたいことの優先順位が低いと習慣化できないから。

例えば、仕事が忙しくて、筋トレをする時間がないという人がいます。
でも、仕事が忙しいことが、できない理由である場合は少なく、実は優先順位が低いことが原因である場合が多いのです。

１日２４時間の内、仕事に費やす労働時間は何時間でしょう？
長時間労働の方でも１２時間くらいではないでしょうか。

ということは、１日の半分が労働時間ですね。
１日８時間の睡眠をとっても、残りは４時間です。（睡眠時間を少し短くすると、もっと時間が作れますね。）

残り４時間の内、食事と入浴で３時間費やしても、１時間は確保できます。
この残り１時間に、習慣化したい筋トレを優先して行うというだけです。

このときに、習慣化したいことの優先順位が低いと、まず継続できないでしょう。

つまり、『習慣化したいことの目的や目標設定を明確にしておけば、おのずと優先してやるようになる』という考え方ですね。

3-3 スケジュール管理をする

スケジュール管理をして、できる限り『毎日・同じ時間に・同じことをやる』ことが、習慣化には効果的です。

具体例として、僕の一週間のスケジュールを公開します。

習慣化していることは、

以上の３つです。

これらが、１週間のリアルなスケジュールです。

上記のスケジュールで分かる通り、

平日については、毎日決められた時間に同じ生活を送っています。（夜の空手の稽古がある火曜日は除く）

このように、『毎日同じスケジュールをこなす』ことで、より習慣化しやすくなるでしょう。

【関連記事】仕事ができる人に共通する習慣についての記事はこちら

3.習慣化するまでに要する期間

習慣化には、いろいろな方の研究結果があります。

もちろん内容にもよりますが、僕の持論は、大体２ヶ月〜３ヶ月もあれば習慣化されると考えています。

３ヶ月で習慣化する場合の思考は、こんな感じです。

つまり、３ヶ月目までいくと、『意識していなくても、行動している』ということ。

ここまでの感覚になると、ようやく習慣化達成ですね。

4.モチベーションは関係ありません

結論、習慣化にモチベーションは関係ありません。

なぜなら、この記事の冒頭でも解説しましたが、習慣化というのは『歯磨き』と同じだからです。

例えば、歯磨きをするのに、モチベーションを意識することってないですよね。

真二

よし、今から頑張って歯磨きしよう！

こんな方は、いないですよね（笑）

とはいえ、こんな意見もあると思います。

歯磨きは、モチベーションなくてもできるけど、僕が習慣化したいことは、モチベーションをあげないと継続できません。

筋トレ初心者

でも大丈夫です。
習慣化したいことを、歯磨きと同じ優先順位にしてしまえば、やらざるを得なくなるので、モチベーション自体が無意味となります。

なので繰り返しですが、習慣化にモチベーションは関係ないのです。

まとめ

いかがだったでしょうか？

今回は、完全に僕の主観で『習慣化の思考法』について以下の内容を解説しました。

習慣化の難易度が下がったように感じた方も多かったと思います。

重要なのは、『習慣化＝歯磨き』。
この思考法で、これまで三日坊主だった方も、必ず習慣化を達成することができるでしょう。

真二

『習慣化の思考法』は、もちろん仕事にも役立つので、さらに成長して、自分に自信が持てるようになりますよ。